Yoga For Surfers #11

Stretching pre e post surfata con la nuova pillola di Yoga per Surfisti di Asia Ferrero Merlino.

Insieme ad Asia Ferrero Merlino ogni settimana vi proponiamo una pillola di Yoga for Surfers per rimettervi o tenervi in forma in vista delle prossime uscite. Semplici ma efficaci pillole di Yoga che richiedono poco impegno ma rappresentano un ottimo inizio per familiarizzare con lo Yoga applicato al surf.

YOGA FOR SURFERS #11

Questa settimana attraverso la Posa dell’Angolo Legato o Baddha Konasana andiamo a migliorare l’apertura delle anche e ad allungare profondamente schiena e adduttori. La particolarità di questa posa è anche un profondo effetto calmante sulla mente il ché la rende molto adatta sia come preparazione alla surfata sia come rilassamento post session.

ESECUZIONE

Parti in posizione seduta con i piedi pianta contro pianta, i talloni il più possibile vicino al corpo e le ginocchia il più possibile verso il pavimento.

La schiena è dritta, le mani tengono le punte dei piedi e i gomiti sono adesi al busto.

Inspira ed apri i piedi come fossero un libro: i mignoli rimangono attaccati mentre le altre quattro dita si allontanano e allunga la schiena verso l’alto.

Espira e vieni in avanti con il busto mantenendo la schiena dritta e il collo in linea con la colonna vertebrale: immagina di portare il cuore verso la punta piedi, non la testa.

Mantieni la posa per 10 respiri profondi, cercando ad ogni respiro di sentire il micro-movimento in avanti del busto e l’apertura più profonda delle anche.

Inspirando torna alla posizione di partenza.

Puoi ripetere questa posa da 2 a 5 volte.

Calma e concentrazione sono propri di questa posa, durante tutta l’esecuzione rimani concentrato e cosciente sul tuo respiro, puoi anche eseguirla con gli occhi chiusi. La stessa concentrazione ti sarà utile in acqua quando sarai seduto sulla tavola ad aspettare l’onda.

YOGA FOR SURFERS A HOSSEGOR

Onde e Yoga nella mecca del surf europeo, che ne dite?

Quest’estate Asia Merlino sarà a Hossegor presso la Lighthouse Surfhouse dove potete trascorrere un soggiorno facendo surf e yoga allo stesso tempo.

Per info: cell. 3894794679 mail. asiaf.merlino@yahoo.it facebook: Asia Half Ferrero Merlino

fb: Lighthouse Hossegor  mail: info@lighthouse.surf  tel: 07 86 54 98 70

IN CHE MODO LO YOGA PUO’ ESSERE UTILE NEL SURF? 

Il termine Yoga significa unione ed integrazione di corpo ed anima. Questa filosofia originaria dell’India comprende esercizi mentali, fisici e respiratori che portano effetti di tranquillitá ed equilibrio stimolando il benessere a tutti i livelli, così come accade nel surf: l’aspetto fisico si riflette a livello mentale ed emotivo, diventando una sorta di meditazione e momento interiore oltre ad essere un potentissimo esercizio fisico.

Lo Yoga combina posizioni e respirazione che aumentano forza e tonicità nei muscoli, incrementano equilibrio, flessibilità e fluidità nei movimenti. Nel caso specifico dello Yoga 4 surfers ci si focalizza su posizioni che vanno a fortificare i muscoli della schiena, delle braccia (paddle, paddle!!) e delle gambe, altre che invece migliorano la flessibilità e l’equilibrio, altre ancora indirizzate allo stretching e allungamento delle parti del corpo maggiormente impegnate nel surf, tutto questo per mantenere il fisico allenato e pronto per le perfomances tra le onde, soprattutto per chi come noi non ha la fortuna di vivere al mare e deve quindi accontentarsi di una surfata ogni tanto.

La combinazione di Surf e Yoga permette quindi non solo di cominciare con buon esito la giornata di surf, ma accellera anche il processo di rigenerazione del corpo, migliorando cosí la capacitá di mobilitá sulla tavola da surf e conferisce anche quella condizione di tranquillità e concentrazione fondamentale quando si è seduti alla line up ad aspettare l’onda!

Ormai è più che noto che Surf e Yoga siano due discipline estremamente complementari, non solo a livello fisico, ma anche a livello mentale e sempre di più nell’ambito del Surf scopriamo che i nostri idoli, quando sono fuori dall’acqua, sono su un materassino.

CHI E’ ASIA FERRERO MERLINO 

Asia è una surfista e insegnante di Yoga (200h RYT Ashtanga Vinyasa Yoga), negli ultimi anni ha avuto la fortuna di vivere tra Australia e Asia seguendo le sue grandi passioni ed ha avuto modo di sperimentare sulla sua pelle i benefici di questa combinazione. Asia risiede ora a Torino ma collabora con varie strutture in Italia e fuori. Da surfista e conoscendo le particolari esigenze dei surfisti è in grado di proporre programmi specifici appositamente adatti per surfisti.